Suplementos
Creatina em Sobral
Creatina é um dos suplementos mais estudados que existem. A forma com mais respaldo é a monoidratada, na dose de 3 a 5 gramas por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino. Não precisa de ciclo e não precisa ser tomada em horário específico.
Qual creatina comprar
Monoidratada. É a forma com o maior volume de estudos, e o posicionamento oficial da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre creatina a trata como a referência em eficácia e segurança.
As versões alternativas que aparecem na prateleira, com nomes diferentes e preço maior, não demonstraram vantagem consistente sobre a monoidratada. Pagar mais caro por outra forma costuma ser gasto sem retorno. Esse é, de longe, o erro mais comum de quem chega ao balcão pedindo creatina.
Quanto tomar por dia
Uso contínuo
3 a 5 gramas por dia, sempre. A saturação muscular acontece de forma gradual, em torno de três a quatro semanas nesse ritmo.
Saturação inicial
Opcional. Cerca de 20 gramas por dia divididas em quatro doses, por 5 a 7 dias, e depois a dose de manutenção. Chega ao mesmo destino, só mais rápido.
Dias sem treino
Tomar também. O efeito vem da saturação do músculo ao longo do tempo, não do que acontece no dia do treino.
Precisa fazer ciclo?
Não. A ideia de suspender a creatina a cada tantas semanas virou tradição de academia, não recomendação técnica. O uso contínuo é o padrão adotado nos estudos de longa duração.
Creatina retém líquido?
Aumenta a água dentro do músculo, que é onde a creatina é armazenada. Isso é diferente de inchaço embaixo da pele, que é o que a maioria das pessoas teme quando faz essa pergunta. O efeito visual costuma ser de músculo mais cheio, não de rosto inchado.
Creatina faz mal aos rins?
Em pessoas saudáveis, a literatura acompanhada ao longo de anos de uso não aponta dano renal. Vale um detalhe prático: a creatina pode elevar a creatinina no exame de sangue sem que exista qualquer problema renal, então avise seu médico que você suplementa antes de interpretar um resultado. Quem tem doença renal diagnosticada precisa de orientação médica individual.
Onde comprar creatina em Sobral
Na Nutrir Vida Saudável, Rua Caetano Figueiredo, 497, Cohab II, Sobral, CE. Segunda a sexta das 9h às 19h, sábado das 9h às 14h. Dúvidas e pedidos pelo WhatsApp (88) 99674-8740.
Marcas trabalhadas pela loja e faixas de preço: confirmar e listar aqui.
Giorggia Cardoso Nutricionista responsável pela Nutrir Vida Saudável, CRN-11 6718. Atende na loja, na Cohab II, em Sobral.
Este texto é informativo e não substitui a avaliação individual de um nutricionista ou médico. Suplementos alimentares no Brasil são regulados pela RDC 243/2018 da Anvisa e não têm finalidade de tratar, curar ou prevenir doenças. Quem tem alguma condição de saúde ou usa medicamento de uso contínuo deve conversar com um profissional antes de suplementar.
Perguntas frequentes
Qual o melhor horário para tomar creatina?
Qualquer um. O que determina o efeito é a constância diária, não o horário. Escolha o momento que você não vai esquecer.
Precisa tomar creatina com suco ou carboidrato?
Não é obrigatório. Carboidrato pode ajudar levemente na captação, mas a diferença é pequena diante do que realmente importa, que é tomar todo dia. Água resolve.
Mulher pode tomar creatina?
Pode. A creatina não é um suplemento hormonal e não é específica de homens. As recomendações de dose e de uso contínuo valem igualmente.